Músculos, curvas y un abdomen plano: Vitaminas

A veces se nos olvida uno de los trucos más importantes para conseguir un abdomen definido y un cuerpo tonificado.

Si te machacas en el gimnasio y notas que no avanzas, sigue leyendo porque esto te interesa
Nos centramos en comer carbohidratos, proteínas y grasas. Sabemos de su importancia para conseguir ver en el espejo el cuerpo de nuestros sueños pero nos olvidamos de los micronutrientes.
En este artículo vamos a nombrar y a explicar brevemente las vitaminas más importantes para conseguir un físico envidiable y rendir más y mejor en el gimnasio.

-Vitamina C: tiene poder antioxidante, fortalece tus defensas y ayuda a combatir infecciones. Alimentos (cítricos, fresas,  tomate, brécol, pimiento).

-Vitamina E: al igual que la C, también tiene poder antioxidante, y además ayuda a disminuir la fatiga y las agujetas al prevenir la aparición de ácido láctico.Alimentos (cereales integrales, soja, germen de trigo, yema de huevo, hígado).

BbX7To_IcAA4nRO-Vitamina B1: mantiene el tono muscular, previene la aparición de la fatiga y ayuda a la recuperación. Ayuda a producir energía a partir de los hidratos de carbono.Es imprescindible en ejercicios de resistencia y alta intensidad.Alimentos (carne, hígado, cereales integrales, frutos secos, soja).

-Vitamina B2: es antioxidante. Produce energía a partir de hidratos de carbono, proteínas y grasas.
Alimentos (leche, queso, carne, hígado, levadura de cerveza, legumbres, yema de huevo).

-Vitamina B5: ayuda en la oxidación de ácidos grasos y aminoácidos, y a prevenir la aparición de la fatiga.
Alimentos (hígado, verduras, cereales integrales).

-Vitamina B6: es esencial en la síntesis proteica, siendo necesaria en la formación de musculo, aumenta las defensas.
Alimentos (hígado,  huevo, legumbre, levadura de cerveza, verduras de hoja verde, pollo, salmón, cereales integrales).

-Vitamina B9: mejora la resistencia en ejercicios aeróbicos, ayuda en la formación de hematíes.
Alimentos (hígado, legumbre, frutos secos, verduras de hoja verde, levadura de cerveza, yema de huevo, brotes de soja).color-fruits-1315690

-Vitamina B12: al igual que la B9, mejora la resistencia en ejercicios aeróbicos. Es necesaria para la producción de energía, hematíes y hemoglobina.
Alimentos (ternera, hígado, cerdo, queso, leche, huevos, sardinas).

Ahora sabemos un poco más sobre cómo comer para ganar masa muscular, conseguir mejores curvas y tener un abdomen más plano y definido.
En el próximo artículo explicaremos la importancia de los minerales en la dieta, imprescindibles para que el % graso disminuya y la masa muscular se desarrolle.

Artículo escrito por Elisabet Valdivielso, Nutricionista del equipo Precission Fitness.

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