Adelgazar después de las vacaciones de verano

¿Quieres adelgazar después de las vacaciones? Con la llegada de septiembre se cierra la época de vacaciones de verano, de los chiringuitos, las cervecitas, las tapas, irse tarde a la cama, los helados, las horchatas, y tenemos que retomar la vida saludable para todo aquel que la dejara abandonada junto con el abrigo de invierno.

¡Atento y a llevarlo a la práctica, es muy sencillo!

Si eres de los que piensa que para adelgazar por esos kilos cogidos en el verano tenemos que ponernos un candado en la boca y dejar de comer, te interesa seguir leyendo, y dejar de caer en leyendas, mitos y peligrosas dietas milagro. Es posible adelgazar después de las vacaciones de verano.

Bebidas

  • Beber entre 1.5 y 2 litros de agua diariamente, o lo que es lo mismo, 8 – 10 vasos. Puedes añadir fruta troceada al agua para darle un poco de sabor.
  • Puedes jugar con las infusiones o tés con virtudes adelgazantes, tales como el té verde o el té rojo. Si puedes elige aquellas de sabor dulce para no añadir azúcar.
  • No abusar de las bebidas alcohólicas, dejando su consumo para momentos puntuales y esporádicos.
Fruta variada: Plátano, uvas, manzana, naranja, fresas y peras | Toma 5 raciones al día de frutas y verduras
Fruta variada: Plátano, uvas, manzana, naranja, fresas y peras | Toma 5 raciones al día de frutas y verduras

Comidas

  • Tomar alrededor de 5 raciones de fruta y verdura al día. Si son de temporada, tu paladar y tu bolsillo te lo agradecerán. Además, su función depurativa te ayudará a eliminar esas toxinas acumuladas durante las vacaciones. Si no las encuentras frescas, puedes consumir las verduras congeladas, evita las conservas. Que las piezas de fruta sean consumidas enteras también nos beneficia a saciarnos más debido a su composición en fibra.
  • Elegir siempre alimentos integrales, así podremos beneficiarnos de su contenido en fibra.
  • Evita el azúcar, los endulzantes o aquellos alimentos que los contengan
  • Evita la sal en tu forma de cocinar y consume alimentos que no lleven sal en exceso, sobre todo si padeces hipertensión.
  • Evitar alimentos precocinados y excesivamente procesados. Opta por formas de elaboración sencillas y sanas (plancha, horno, papillote, microondas, hervido…) y evita los fritos, rebozados, enharinados…
  • Tomar ternera 1 vez por semana, y pescado o marisco 4 veces por semana.
  • Tomar 1 o 2 veces por semana legumbres. Las puedes consumir junto con arroz o patata o verduras, y para los días que aún sigue haciendo calor, puedes consumirlas en ensalada.
  • Planificar las comidas y la lista de la compra evitando la improvisación y el gasto innecesario.
  • Comer despacio, masticando bien los alimentos.

Ejercicio y descanso

  • Haz ejercicio físico al menos 3 días por semana, durante un mínimo de 30 minutos, lo mejor sería que dure entre 30 y 60 minutos.
  • Duerme entre 7-8 horas. Levántate descansado y feliz de empezar un día nuevo.
  • Reduce el estrés postvacacional. Te hará que comas más y mal. Piensa en volver al hogar, con los compañeros que echas de menos y que es una oportunidad de disfrutar de tu día a día.

Un tema importante, no hagas caso de dietas milagro, ponen en peligro tu salud y al final recuperarás el peso rápidamente, ya que no generan hábitos saludables. Ponte en manos de un profesional titulado en Nutrición.

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Elisabet Valdivielso Asensio
Graduada en Nutrición Humana y Dietética
Nutricionista en Precission Fitness.

Espero que te haya gustado el artículo, os dejo un vídeo de Andrés que te da estos y otros consejos para perder peso después de las vacaciones.

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